Om een mooie huid te krijgen, hoef je niet enkel te rekenen op de juiste skincare. Ook een gezonde levensstijl en voeding kunnen je daar heel goed bij helpen! Wat is powerfood voor je huid en welk eten vermijd je best? In deze blogpost kom je meer te weten over het effect van voeding op onze huid.

Deze voeding doet wonderen voor je huid

Er zijn enkele voedingsmiddelen die de huid gaan beschermen. En die lenen zich nog eens perfect voor in je favoriete salad bowl of als vieruurtje!

• Vette vis: zalm, makreel en haring zijn rijk aan omega 3-vetzuren en werken ontstekingsremmend, dus helpen mooi tegen acne. 😉
• Noten en zaden: amandelen, walnoten, lijnzaad en chiazaad bevatten veel antioxidanten en omega 3-vetzuren. Benieuwd wat antioxidanten doen voor de huid? Lees dan zeker eens mijn blogpost daarover.
• Zoete aardappel: mijn favoriet. Ik ben helemaal gek op zoete aardappelen! En het leuke hieraan is dat ze rijk zijn aan bètacaroteen. Dit wordt door ons lichaam omgezet naar vitamine A, en die vitamine gaat dan weer zorgen voor een gezonde huid.
• Donkere bladgroenten: denk aan spinazie en boerenkool. Donkere bladgroenten zijn rijk aan vitamine A, C en E. Ze zijn ook een sterke antioxidant die de huid beschermt tegen schade van buitenaf.
• Bessen: zo makkelijk om ’s morgens te eten of doorheen de dag in een smoothie te doen. Blauwe bessen, frambozen en aardbeien bevatten een hoge dosis antioxidanten die de huid beschermen tegen vrije radicalen.
• Avocado: bomvol met gezonde vetten en ook nog eens superlekker! 😉 In avocado zit vitamine E, de vitamine die het verouderingsproces tegengaat.
• Wortelen: my all time favorite! Zo handig om tussendoor te eten als snack. De oranje groente is niet enkel goed voor je ogen, maar bevat ook carotenoïden, die de huidskleur verbeteren en je huid beschermen tegen schade.
• Water: last, but not least. Vergeet niet om dagelijks voldoende water te drinken! Je huid heeft namelijk vocht nodig om te kunnen functioneren. Wanneer je te weinig drinkt, krimpen je huidcellen, waardoor je huid droger en doffer zal lijken. En dat willen we niet. 😉 Ga voor 2 liter vocht per dag en drink frisdrank en andere gesuikerde drankjes met mate.

Dit eten vermijd je best 

Net zoals sommige groenten, fruit en goede vetzuren je huid helpen, is er ook voeding die je huid geen plezier doet. Wie al eens te veel van onderstaande ingrediënten at of dronk, kan zich het effect op de huid al zo voorstellen. Vermijd het dus wanneer je kan.

• Suikers: als je te veel suiker eet kan je huid gaan ‘versuikeren’! Dat staat bekend als glycatie. Klinkt best eng, hè? Het is een natuurlijk proces waarbij suikermoleculen zich gaan binden aan eiwitten (onder andere aan collageen en elastine). De effecten van glycatie op de huid zijn:
  • Verlies van elasticiteit
  • Rimpelvorming
  • Verandering van huidtextuur
• Zuivel: Dit heb je waarschijnlijk al veel gehoord, maar het loont om niet te overdrijven met het eten van kaas en yoghurt! Zuivel kan namelijk ook zorgen voor huidproblemen. Hoe komt dat nu juist? Zuivel maakt insuline aan en een teveel daarvan verhoogt de aanmaak van groeihormonen in de lever. Dat hormoon stimuleert de aanmaak van talg, waardoor je poriën sneller gaan verstoppen.
• Koolhydraten met een hoge GI en GL: een bekend voorbeeld hiervan is brood. Gluten kunnen de darmwand gaan aantasten en daarvan kan je de aandoening ‘lekkende darm’ krijgen. Je lichaam neemt dan minder vitamines en mineralen op, wat huidproblemen kan veroorzaken.
• Overmatige cafeïne: het drinken van te veel cafeïne zoals koffie en cola kan uitdroging veroorzaken, ook in de huid. Dat kan rimpels als gevolg hebben. Drink dus maximaal 3 kopjes koffie per dag!
• Alcohol: probeer zo weinig mogelijk alcohol te drinken, want ook dat kan de huid gaan uitdrogen. Je slaapt trouwens minder goed als je alcohol drinkt en een goede nachtrust is cruciaal voor een mooie en gezonde huid! 😉